Как снять напряжение в конце рабочего дня?
Часто переделав за день уйму дел, пообщавшись с разными людьми, испытав массу эмоций – положительных и не очень приятных, хочется провести остаток дня в спокойной умиротворенной остановке, пообщаться с приятными людьми и погрузиться в сладкий крепкий сон. Но зачастую вместо блаженного сна начинается поток мыслей и переживаний, погружение в анализ прошедшего дня и активная мыслительная подготовка к завтрашней битве. И так проходит день за днем. Чтобы справиться с ситуацией, нужно научиться контролировать свои эмоции и научиться снимать нервное напряжение после напряженного рабочего дня.
Наедине с собой
В жизни бывают ситуации, когда эмоции требуют выхода наружу, причем без промедления. Чтобы, как говорится, спустить пар и освободиться от негативных эмоций, следует позволить себе это, - говорят специалисты. Лучше всего это сделать, оставшись наедине с собой, когда можно, не стесняясь, покричите во все горло, кинуть что-нибудь тяжелое или даже разбить, поколотить по столу, а лучше выплеснуть эмоции с помощью боксерской груши, лишь бы это принесло вам облегчение. Если вы по натуре человек спокойный, и крики и битье посуды не ваш метод, попробуйте дыхательную гимнастику. Для этого следует сделать глубокий вдох носом и резкий выдох, после чего задержать дыхание, насколько возможно и только потом вдохнуть снова. Проделать так следует 3 раза, каждый раз увеличивая время задержки дыхания. Такое дыхание помогает расслабиться и быстро снять нервное напряжение.
Очень хороший метод для снятия нервного напряжения - физические нагрузки. Если у вас насыщенный рабочий день, и в конце его вы всегда испытываете эмоциональную усталость, запишитесь в спортзал или возьмите в привычку прогуливаться быстрым шагом до дома. Некоторым людям, для того чтобы снять стресс, необходимо попросту поплакать.
Медитация
Хороший способ снять нервное напряжение – медитация. Если вы знакомы с подобной практикой – отлично, «улетайте в нирвану» при первых признаках раздражения. Если ничего подобного вы делать не умеете, тоже не беда. Просто лягте в тихой комнате, расслабьтесь, закройте глаза и представьте себе что-нибудь приятное: море, солнце, лицо любимого человека, – в общем, все, что способно доставить вам несколько приятных минут. Кстати, с помощью медитации можно научиться собираться с мыслями и сосредотачиваться. Для этого следует повторять вслух или про себя какую-нибудь приятную фразу на протяжении 20 минут. Для медитации лучше всего принять позу лотоса и сконцентровать свое внимание на дыхании. В этот момент вы должны думать о том, что сущность всей жизни это дыхание, а кислород - это источник жизни всего земного. Делая вдох, вы должны представлять, что все клеточки вашего организма пропитываются кислородом. Дышать нужно медленно и глубоко, сосредотачивая свое внимание на вздохе.
Смена обстановки
Для того чтобы отвлечься от неприятной ситуации, лучше всего сменить обстановку. Для этого прекрасно подойдут разнообразные увеселения и удовольствия. Сходите в магазин, в кафе с друзьями, посетите выставку или просто выйдите из дому «в люди». Пообщайтесь, поднимите себе настроение. Этот способ особенно хорошо, если пользоваться им регулярно, независимо от вашего состояния. Даже если у вас все хорошо, хотя бы раз в две недели практикуйте такие выходы для профилактики. А по окончании напряженной рабочей недели позвольте себе вырваться куда-нибудь из города, устроить для себя маленький отпуск – прекрасный вариант и смены обстановки, и возможность получения новых впечатлений и ярких эмоций.
Сон
Лучшее средство для снятия нервного напряжения - сон. Для того чтобы расслабиться и быстро заснуть, можно принять горячую ванну с небольшим количеством ароматического масла или контрастный душ и выпить чашку травяного чая с медом или принять легкие успокаивающие препараты на травах (валериана, пустырник). Принимайте контрастный душ утром, когда есть силы, и вечером, за три часа до сна. Или позвольте себе понежиться в ароматной ванне – всего пять капель любого приятного вам эфирного масла позволят «заново родиться». Например, масло сосны – самый настоящий катализатор бодрости и отличного самочувствия. Для того, чтобы быстро уснуть, поможет успокаивающая мелодия или просмотр любимой комедии.
Чтение книг
Отвлечься от реальности, тяготящих проблем и забот поможет чтение увлекательной книги. Главное - разместиться поудобней в уютном кресло, прежде чем приступить к вдумчивому чтению. А еще лучше представлять себя главным героем книги. Это поможет отвлечься, забыть о своих проблемах и полностью сконцентрироваться на чтении.
Придумайте хобби
Отличное средство для снятия напряжения и способ избавления от негативных мыслей – любимое занятие в часы досуга, то есть хобби. Если у вас его нет, пора им обзавестись. Сядьте и подумайте прямо сейчас – что вам нравится делать в свое личное время, что приносит удовольствие, вызывает улыбку на лице и приближает вас к состоянию совершенно счастливого человека? Это могут быть лыжные прогулки или катание на коньках: час-другой на свежем воздухе вполне достаточно, чтобы поднять настроение и привести в тонус весь организм. А может быть, вы давно мечтали записаться на уроки танцев? Давно доказано, что танцы прекрасно и комплексно действуют на весь организм: это и отличная физическая нагрузка, помогающая держать тело в форме, и заряд бодрости и радостных эмоций для души. Чтобы снять физическую усталость, попробуйте посещать баню или инфракрасную сауну (для тех, кто не любит жару и духоту) – расслабление и прилив жизненной энергии вам обеспечены.
Чтобы не пасть жертвой собственных нервов, научитесь расслаблять тело, ум, и душу каждый вечер после рабочего дня. Не копите стресс. Возьмите за основу правило: рабочие проблемы и вопросы остаются на работе, а ежевечерние мероприятия становятся доброй традицией.
